Ruhe und Entspannung!

Atementspannung - Atmen Sie durch!

Stress, Anspannung und Verspannung können sich auch auf die Atmung auswirken. Umgekehrt können mit bestimmten Atemübungen, Verspannungen und Stress zum Verschwinden gebracht werden.


Hier ein paar Anregungen zum Durchatmen!
Die Hände locker auf den Bauch legen und darauf achten, wie sie sich mit dem Luftholen langsam auf und nieder bewegen.
Ruhig und gleichmäßig einatmen und bis drei zählen.
Eine Atempause einlegen!
Dann beim Ausatmen wieder bis drei zählen.
Nach einer weiteren Atempause wieder von vorne beginnen.
 

Atemübung gegen Müdigkeit und Stress
Die Arme im aufrechten Stand mit einer tiefen Einatmung zur Seite öffnen und über den Kopf nach oben führen. Die Handflächen liegen nun aneinander. Schauen Sie nach oben zu Ihren Händen und strecken sie sie lange nach oben.
Mit dem Ausatmen die Hände vor das Brustbein führen.
Mit dem nächsten Einatmen die Hände wieder über den Kopf hoch strecken und mit der Ausatmung die Arme öffnen und zurück in die Ausgangsstellung führen.



Wechselatmung
Diese Übung kann im Sitzen, aber auch im Stehen gemacht werden. Man nimmt die rechte Hand zu Hilfe, legt den Zeigefinger und Mittelfinger zwischen die Augenbrauen, den Ringfinger am linken Nasenloch, den Daumen am rechten. Anschließend hält man sich zuerst das linke Nasenloch zu und atmet über das rechte ein. Nach dem Einatmen verschließt man das rechte Nasenloch und öffnet das linke zum langen Ausatmen. Diesen Zyklus wiederholt man fünfmal. Danach atmet man – ebenfalls über fünf Atemzyklen – durch das linke Nasenloch ein und durch das rechte wieder aus. Dadurch werden beide Gehirnhälften angeregt.