40 Tage...

Kleine Meditation

„Die kleine Meditation“ ist eine Übung aus dem Ruesi Datton – auch Thai Yoga genannt. Der positive Effekt dieser Übung kommt einerseits durch die Entspannung verschiedener Muskeln, die sich im Alltag oft verspannen. Andererseits ist sie eine kleine Pause vom Alltag, in der man gut abschalten kann.

Und so geht's

Aufrechter Stand. Die Hände sind vor der Brust gefaltet. Die Ellbogen werden seitlich angehoben. Der Atem fließt ruhig und gleichmäßig.
Während einer Einatmung den Kopf langsam zur Brust senken. Ein wenig verweilen. Während der Ausatmung in die Ausgangsposition zurück kehren.

Mit der nächsten Einatmung den Kopf in den Nacken legen. Hier wieder kurz innehalten. Mit der Ausatmung zurück kehren.

Dann den Kopf mit der Einatmung langsam zur linken Seite drehen. Und mit der Ausatmung wieder zurück kehren. Mit der nächsten Einatmung den Kopf zur rechten Seite drehen. Und wieder zurück.

Während der nächsten Einatmung die Hände (Handflächen bleiben dabei aneinander liegen) über den Kopf heben. Arme und Oberkörper fest anspannen. Mit der Ausatmung werden die Arme wieder abgesenkt, die Anspannung wird dabei gelöst.
 
Die Ausgangsposition (Aufrechter Stand. Die Hände sind vor der Brust gefaltet) ist wieder erreicht. Drei mal langsam wiederholen.