Kleines Workout

Nach langem Sitzen kann Venen und niedrigen Blutdruck positiv beeinflussen

Aufrecht stehen. Auf den Zehenspitzen auf und ab wippen. 100 Mal wiederholen.

Kräftigt die Schulter- und Nackenmuskulatur

Schultern kreisen im größtmöglichen Bewegungsspielraum. 10 Mal Vorwärts, 10 Mal Rückwärts. Beim Rückwärtskreisen sollten sich die Schulterblätter näher kommen.

Dehnt Nacken- und Schultermuskulatur

Aufrecht stehen. Beide Arme abwechselnd zur Decke strecken.

Aufrecht stehen. Arme hängen locker neben dem Körper. Rechte Schulter und rechte Handfläche aktiv Richtung Boden drücken. Den Kopf zur linken Seite neigen. 10 Sekunden halten. 5 Mal wiederholen. Seitenwechsel.

Dehnt Rücken- und Bauchmuskulatur (tiefe Rückenmuskeln)

Aufrecht stehen. Beine schulterbreit. Fußspitzen leicht nach außen. Arme hängen locker neben dem Körper. Den rechten Arm hoch strecken und nach links ziehen. Die linke Hand am linken Oberschenkel hinunter schieben. 10 Sekunden halten. 10 Mal wiederholen. Seitenwechsel. Hüfte nicht verdrehen!

Kräftigt die tiefe Muskulatur in der Lendenwirbelsäule

Aufrecht stehen. Beine leicht gebeugt. Unterarme beugen (90° Winkel). Ellbogen nahe am Körper. Die Unterarme führen 30 Sekunden lang schnelle, kleine Hackbewegungen aus. Hände sind straff, Daumen liegen an den Fingern an.

Dehnt Oberschenkelmuskulatur (gedehnte Muskulatur zieht weniger an der Wirbelsäule)

Aufrecht stehen. Das linke Bein nach hinten abwinkeln, mit der linken Hand den Fuß umfassen und langsam zum Gesäß ziehen. Die Knie berühren einander. Bauch und Gesäß anspannen. Rücken gerade. Becken vor. Dehnung 10 Sekunden halten. Seitenwechsel.

Kräftigt die Oberschenkelmuskulatur

Aufrecht stehen. Oberschenkel anheben. Unterschenkel und Oberschenkel sind im rechten Winkel zueinander. Fuß kreisen. Dann Unterschenkel ausstrecken und halten. Seitenwechsel.