Rauchen und Gewicht!

Dass Rauchen ungesund ist, wissen Sie selbst. Rauchen ist immer noch Hauptübel und Ursache für jeden dritten Krebstod. Rauchen wirkt appetithemmend und es stimmt, dass manche Menschen etwas zunehmen, wenn sie zu rauchen aufhören. Das liegt einerseits daran, dass Essen oft als Ersatzhandlung verwendet wird. Andererseits haben Raucher einen höheren Grundumsatz als Nichtraucher. Der Körper braucht einfach mehr Energie, um mit dem Gift fertig zu werden, dass täglich in ihn hineingepumpt wird.

Eine Gewichtszunahme bis zu drei Kilogramm ist normal. Das Gewicht pendelt sich bald wieder auf das vorige Niveau ein. Problematischer ist es, wenn sich die Essgewohnheiten ändern.

Auch Nichtrauchen will gelernt sein!
Experten raten, vor dem Rauchstopp eine Vorbereitungsphase einzuplanen. In dieser Zeit werden die Rauch- und Essgewohnheiten analysiert. In welchen Situationen greife ich zur Zigarette? Nach dem Essen, beim Telefonieren, zum Kaffee, etc. Wenn man sich dessen bewusst ist, kann dieses eingelernte Verhalten auch wieder durchbrochen werden. Man kennt dann seine kritischen Momente und kann sich entsprechend vorbereiten.
Erstellen Sie einen Notfallplan. Stellen Sie sich die Frage, was passieren könnte, und was sie dann dagegen tun wollen.

Für alle, die eine Gewichtszunahme fürchten, ist es auch wichtig, die Essgewohnheiten zu analysieren. Mit Hilfe eines Ernährungs- und Bewegungsprotokolls wird klar, wie viele Kalorien pro Woche aufgenommen werden können, um das Gewicht zu halten. Professionelle Unterstützung bekommen Sie dabei vom Arzt, Diätologen oder Ernährungsberater.

Ein gutes Mittel sowohl gegen das Verlangen nach einer Zigarette als auch gegen Gewichtszunahme ist Bewegung. Bewegung kann das Herz-Kreislauf-System stärken. Damit steigert sie die Ausdauer, kräftigt den Herzmuskel und schwemmt Giftstoffe aus dem Körper.
Bewegung kräftigt die Muskeln. Straffe und leistungsfähige Muskeln sehen nicht nur gut aus, sondern Sie haben auch einen höheren Grundumsatz.
Bewegung verbraucht Energie. Kalorien verbrennen, Fett verschwindet, Muskeln
wachsen – ideale Voraussetzung für eine tolle Figur.
Bewegung macht jünger. Sauerstoff in den Zellen sorgt für lebenslange Vitalität.
 

Starten Sie eines der schönsten Projekte in Ihrem Leben:

Hören Sie auf zu rauchen!