Sommer, Sonne, Sonnenschein!
 

Vitamin D – Das Sonnenvitamin

Wir haben zwei Möglichkeiten unseren Vitamin-D-Bedarf zu decken: über die Nahrung oder wir bilden es mit Hilfe der UVB-Strahlen des Sonnenlichts selbst in der Haut.
Um den Bedarf über die Nahrung zu decken, müssten wir pro Woche zwischen zwei und drei Kilogramm Fettfisch essen. Das wird schwierig! Somit bleibt die körpereigene Synthese als wesentliche Vitamin-D-Quelle.

Zur ausreichenden Versorgung mit Vitamin D ist ein regelmäßiger Aufenthalt im Freien drei Mal pro Woche zwischen 5 und 15 Minuten notwendig.
Sonnencremes filtern viel von der ultravioletten Strahlung. Dadurch wird die körpereigene Vitamin-D-Bildung ebenfalls geschmälert. Daher ist der Aufenthalt an der frischen Luft ohne Sonnenschutz zu empfehlen.

Es reicht, wenn Arme und Beine oder Gesicht der Sonne ausgesetzt sind. Nach ca. 20 Minuten erreicht die Vitamin –D-Produktion ihr Maximum und kann nicht weiter gesteigert werden. Langes, ungeschütztes Sonnenbaden macht daher keinen Sinn. Im Gegenteil: es kann schwere Hautschäden provozieren.


Also raus ins Freie und die Sonne genießen!